Buikvet verliezen zonder teveel af te vallen.
Al mijn hele leven worstel ik met mijn gewicht. Met een uitschieter naar 115 kilo (ik ben 1,70). In totaal, met ups en downs zit ik nu al een tijd op een stabiel gewicht van zo'n 72 kilo. Soms 2 kilo zwaarder, maar best wel stabiel.
Buikomvang is nog niet goed, bijna 100 cm en ik heb vrij grote borsten (cup e).
Mijn relatie met eten is nog steeds niet gezond. De hoofdmaaltijden zijn gezond genoeg, maar ik ga de mist in met tussendoortjes. Zoals mijn hele leven al. Gelukkig blijf ik in balans door veel te sporten: elke dag minstens 20.000 stappen, 3-4x in de week in de sportschool, 2x per dag een half uur fietsen.
Toch voelt dat buikvet nog niet goed, hoewel ik mezelf ook niet meer dik mag noemen.
Wat ik nu doe om het snaaien te voorkomen is IF, ofwel: eten tussen 12.30 - 21.00. Dit werkt best aardig, maar ik blijf maar die tussendoortjes grijpen. Nu dus weer bezig met grotere maaltijden met goede voedingsstoffen zodat ik langer vol zit.
Ik wil echter ook niet te streng zijn, want ik wil niet heel veel minder dan 70 kg wegen. Dat staat niet in verhouding met mijn borsten. Dat valt nu al op, en dan nog meer.
Kortom: Ik blijf het maar lastig vinden. Wil niet te streng zijn wat voeding betreft, maar het mag allemaal wel wat strakker. Tips?
Viva-amber schreef op 01-11-2021 om 19:56:
Krachtsport en vooral benen trainen dus squats, front squats of goblet squats, trusters, kettelbel swings, walking lunges of bulgarian split squat naast de cardio of iets minder cardio en dan focus op kracht en benen trainen.
Ik zou juist geen calorien drinken dus geen frisdanks, sap of smoothies en geen suiker in de thee/koffie. Calorien drinken gaat snel en je bent niet verzadigd. Die calorien vervangen voor water, thee/koffie zonder suiker is al winst op zich. Een kleine aanpassing met direct resultaat.
Door krachtsport in combi met hiit en gezonde voeding ben ik 3 maanden 10 cm van mijn buik kwijtgeraakt. Veel groente eten en eiwit bij elke maaltijd dus vis, een ei, mager vlees of een blikje tonijn door de salade.
Een of twee smoothies per week kan echt prima. Hier zit alleen maar water in en verder groente en fruit. De balans moet goed zijn, ik wil dus niet teveel door slaan. Drink de hele dag door water en thee, met soms een glaasje zero limonade.
vrouw92 schreef op 01-11-2021 om 19:50:
12.30: Groene smoothie banaan, spinazie, mango, citroen, zadenmix, green juice, komkommer. + 2 volkoren broodjes met smeerkaas
15.30: 2 gekookte eieren
18.00: Salade met spinazie, rode biet, komkommer, augurk, falafel
20.45: Barebell
Beweging:
05.45: 6,5 kilometer wandelen
Fietsen naar mijn werk heen en terug
Half uur lunchwalk
Een uur boksen
2x 20 minuten lopen naar de sportschool.
Hoe ziet zo'n dag er in de praktijk uit? Ik gok dat je meer/anders eet, anders val je om denk ik!
Op basis van wat je hier deelt denk ik dat je erg laat begint met eten, te weinig kcal binnen krijgt en je macro's niet goed aansluiten bij de hoeveelheid Beweging die je krijgt. Die combi zorgt ervoor dat je gaat snaaien. En terecht, want je kan met dat eetschema jouw bewegingspatroon niet volhouden...
Ik zou het IF loslaten en je richten op een combi van max kcal en juiste verhouding in macro's. Als je meer en de juiste producten gaat eten wordt de kans op snaaien ook veel kleiner.
vrouw92 schreef op 01-11-2021 om 19:50:
[..]
Doe ik inderdaad ook, maar de snaaitrek wint. Daar moet ik me echt even strak aan ga houden. En kijken wat dat doet? Voel me soms wel een controlfreak met al dat geplan.. Om even een voorbeeld te geven van mijn dagmenu voor morgen inclusief beweging
12.30: Groene smoothie banaan, spinazie, mango, citroen, zadenmix, green juice, komkommer. + 2 volkoren broodjes met smeerkaas
15.30: 2 gekookte eieren
18.00: Salade met spinazie, rode biet, komkommer, augurk, falafel
20.45: Barebell
Beweging:05.45: 6,5 kilometer wandelen
Fietsen naar mijn werk heen en terug
Half uur lunchwalk
Een uur boksen
2x 20 minuten lopen naar de sportschool.
Oh ja, ik woon alleen, dus hoef met verder niemand rekening te houden.
Dit zal neerkomen op zo’n 1000 kcal met zo’n 40 gram eiwit en 20 gram vezels. Natuurlijk krijg je dan snaaitrek! Ik zou er nog wat aan toevoegen zodat je meer kcal en dan vooral meer eiwitten (minimaal 60 gram) en vezels (minimaal 30 gram) binnenkrijgt. Je haalt (iig morgen) nog weinig energie uit gezonde vetten. Een avocado, noten en een vet visje zullen er goed bij passen. Glas (ongezoete soja)melk ook.
Ik hoef geen oordelen wat gezond is of niet.. Meestal ga ik hier prima op. Soms neem ik en extra snack (gezond of ongezond) en soms een extra boterham. Had misschien mijn eetschema niet moeten delen.
Smoothies neem ik lang niet elke dag.
Ik ga wat meer op mijn voeding letten en snaaien zoveel mogelijk voorkomen.
TO, ik bedoel het niet als kritiek, maar als een tip.
als je de ingrediënten van de smoothie opeet in plaats van pureert, ben je veel verzadigder en heb je minder snaaitrek. Ik denk verder dat je veel te weinig eet en niet substantieel genoeg. Logisch dat je steeds trek hebt. Ook eten in de avond is niet zo’n goed idee ivm spijsvertering.
In de overgang krijg je sowieso ook meer buikvet ( door hormoonverandering ) . Ik neem als tussendoortje ( thuis of om mee te nemen ) alle soorten fruit , noten , bakje yoghurt met chiazaad , augurk , snacktoms , komkommer , snackworteltjes , klein blokje xtra pure chocolade , potje pure soep van de soepfabriek , zelf groentechips maken in de oven .
vrouw92 schreef op 02-11-2021 om 05:38:
Ik hoef geen oordelen wat gezond is of niet.. Meestal ga ik hier prima op. Soms neem ik en extra snack (gezond of ongezond) en soms een extra boterham. Had misschien mijn eetschema niet moeten delen.
Smoothies neem ik lang niet elke dag.
Ik ga wat meer op mijn voeding letten en snaaien zoveel mogelijk voorkomen.
Wat jammer dar je het zo opvat, het is bedoeld als hulp om snaaien te voorkomen. Is een diëtiste misschien een idee?
wild-flower schreef op 02-11-2021 om 09:11:
In de overgang krijg je sowieso ook meer buikvet ( door hormoonverandering ) . Ik neem als tussendoortje ( thuis of om mee te nemen ) alle soorten fruit , noten , bakje yoghurt met chiazaad , augurk , snacktoms , komkommer , snackworteltjes , klein blokje xtra pure chocolade , potje pure soep van de soepfabriek , zelf groentechips maken in de oven .
Ik ben 29, dus niet in de overgang. Dank je wel voor de snack-tips!