Leren ontspannen
Ik twijfelde nog even tussen dit plaatsen onder gezondheid en welzijn of psyche en mentaal maar denk dat het in beide categorieën past.
Ik ben heel slecht in ontspannen en dat zou ik graag veranderen maar ik weet niet hoe. Mijn hoofd staat echt altijd aan, ik kan sowieso slecht 'voelen' en gebruik mijn hoofd aanzienlijk vaker dan mijn hart om beslissingen te nemen.
Maar ook mijn lijf zit vol spanning. Al toen ik in 15 jaar terug voor eerst bij fysio kwam hoorde ik dat maar veranderen lukt niet. Me overgeven aan de bevalling, was ook een onmogelijke opgave om over in bed nog niet eens te spreken. En dat ligt echt 100% aan mezelf weet ik.
De enige manier waarop ik echt ontspan is nu tijdens sport maar ik zou ook graag gewoon kunnen ontspannen op andere momenten.
Dus lang verhaal kort: Hoe ontspan jij? Hoe heb je leren ontspannen?
Vrouw85 schreef op 20-02-2023 om 12:03:
[..]
Je zegt natuurlijk. Maar het is mij nog niet gelukt. Ik krijg mijn hoofd niet 'uit' met mediteren. Hoe heb je leren mediteren?
Maar je hoofd uit zetten dat hoeft dan ook gelukkig niet. Daarmee vraag je het onmogelijke van jezelf 
Ik vind zelf Smiling mind een hele fijne app waarmee je er stap voor stap mee kunt oefenen. Mocht je het toch willen proberen 
Lollypopje schreef op 20-02-2023 om 12:16:
[..]
Maar je hoofd uit zetten dat hoeft dan ook gelukkig niet. Daarmee vraag je het onmogelijke van jezelf
Ik vind zelf Smiling mind een hele fijne app waarmee je er stap voor stap mee kunt oefenen. Mocht je het toch willen proberen :
Je snapt wel wat ik bedoel denk ik 
. Even geen 100 duizend gedachten zou fijn zijn.
Ik ben bang dat je dat niet kunt veranderen en dat het de aard van het beestje is. Ik ben zelf het tegenovergestelde en maak me niet zo snel druk. Ik zou niet kunnen uitleggen hoe ik dat doe.
Ik sta ook altijd aan zidra ik wakker wordt. Mediteers apps zoals headspace, of de gratis app van de vgz vind ik wel echt ontspannend. Verder herken ik veel in dit topic. Helaas. En verhip: hoe kómt dat nou? En hoe komen we er vanaf...
Vrouw85 schreef op 20-02-2023 om 12:39:
[..]
Je snapt wel wat ik bedoel denk ik
Dat heb ik ook hoor, maar de grap is dus dat dat door meditatie toch echt minder wordt omdat het een oefening in aandacht is, waarbij het niet erg is als het in vijf minuten honderd keer fout gaat. Je leert daarbij met mildheid naar jezelf en daarnaar kijken. Want elke keer dat je afgeleid raakt is niet zozeer een fout alswel een nieuwe oefening in aandacht.
als je er voor open staat zou ik het zeker een kans geven.
Dat is niet helemaal haalbaar maar alleen tot een bepaalde gradatie.
Als ik me 100% zou ontspannen dan zakte ik in elkaar, gleed van mijn stoel op de grond. Ik zou dan eerst maar naar bed gaan, dat is het veiligste. En als je daar toch bent kan je net zo goed gaan slapen.
Misschien helpt het je om de relativiteit van de dingen te beseffen. Maar misschien wil je dat helemaal niet omdat dat juist beangstigend kan zijn. Ik zal een voorbeeld geven: gesteld dat je je vreselijk druk maakt en je realiseert je opeens dat de wereld zonder jou ook wel doordraait, dan kan dat zowel een opluchting zijn als iets verontrustends.
inderdaad, wees lief voor jezelf, hak zaken in kleine stukjes waar je (wel) invloed op hebt, laat je gedachten gaan maar haal je gdachten vriendelijk terug tijdens meditatie. Als je het kunt oefenen tijdens meditatie is het idee dat je langzamerhand routine krijgt in 'even van een afstandje naar jezelf kijken' in het dagelijks leven en nét iets eerder jezelf kunt afremmen. Dus het is een soort tactiek, een handige methode om jezelf te helpen. Want boos worden op jezelf en op allerlei manieren proberen jezelf totaal te veranderen helpt niet.
gr Angela
Vrouw85 schreef op 20-02-2023 om 12:03:
[..]
Je zegt natuurlijk. Maar het is mij nog niet gelukt. Ik krijg mijn hoofd niet 'uit' met mediteren. Hoe heb je leren mediteren?
Ik heb keten mediteren via Gwen van Poorten op Instagram. Met 5 minuten begonnen.
Misschien een tip om in slaap te vallen voor jou (en anderen die meelezen wellicht): Ik had er ook altijd last van als ik ging slapen dat er 100.000 gedachtes door m'n hoofd gingen, waardoor ik slecht in slaap viel. Eigenlijk heb ik bij toeval ontdekt wat bij mij super werkt: Ik ga in gedachten door de huizen waar ik ooit gewoond heb (van ouderlijk huis en de evt. huizen daarna). Je concentreren van kamer naar kamer, bedenken, waar wat ook al weer stond, hoe het eruit zag enz. Helpt bij mij super goed, moet elke avond weer bij kamer 1 beginnen, want verder kom ik niet: in slaap gevallen 
. Waarschijnlijk helpt dit doordat je je concentreert in je hoofd op 1 (visueel ding). Alternatief voor schaapjes tellen, wat veeeeeel te saai is, waardoor je gedachtes weer op de loop gaan. Denk ik. Dit alternatief vind ik werken en is nog leuk ook...
Vrouw85 schreef op 20-02-2023 om 12:03:
[..]
Je zegt natuurlijk. Maar het is mij nog niet gelukt. Ik krijg mijn hoofd niet 'uit' met mediteren. Hoe heb je leren mediteren?
Vanaf het moment dat ik niet meer iets moest (ik moet min gedachten stoppen of zo) en iemand hoorde zeggen " gewoon een kwartiertje gaan zitten, je ogen dichtdoen en een beetje bekijken wat er gebeurt, is al mediteren"
bieb1963 schreef op 20-02-2023 om 16:15:
Misschien een tip om in slaap te vallen voor jou (en anderen die meelezen wellicht): Ik had er ook altijd last van als ik ging slapen dat er 100.000 gedachtes door m'n hoofd gingen, waardoor ik slecht in slaap viel. Eigenlijk heb ik bij toeval ontdekt wat bij mij super werkt: Ik ga in gedachten door de huizen waar ik ooit gewoond heb (van ouderlijk huis en de evt. huizen daarna). Je concentreren van kamer naar kamer, bedenken, waar wat ook al weer stond, hoe het eruit zag enz. Helpt bij mij super goed, moet elke avond weer bij kamer 1 beginnen, want verder kom ik niet: in slaap gevallen
Bij mij werkt dat juist negatief, dan ben ik strak gespannen en kan dan niet ontspannen.
Hier lukt het ook steeds minder sinds ik chronisch ziek ben(zowel psychisch en lichaamlijk)
Ik vond zwemmen altijd erg ontspannend en meditatief, niet van dat klep-zwemmen (met z'n tweeën naast elkaar, schoolslag zonder dat je haar nat wordt ) maar stevig banen trekken en je slagen per baan tellen. Daarbij had ik geen ruimte om aan andere dingen te denken.
Niks mis met ontspannen door sport.
MRI schreef op 20-02-2023 om 16:26:
[..]
Vanaf het moment dat ik niet meer iets moest (ik moet min gedachten stoppen of zo) en iemand hoorde zeggen " gewoon een kwartiertje gaan zitten, je ogen dichtdoen en een beetje bekijken wat er gebeurt, is al mediteren"
Ooh wat een praktische benadering. Daar kan ik zelfs wat mee. 
Herkenbaar. Ik zit ook teveel in mijn hoofd en weet niet goed hoe ik moet 'voelen'. Ook staan mijn voelsprieten altijd aan en reageer ik vanuit mijn hoofd. Voel mij bij veel mensen niet rustig. Het wordt helemaal erg wanneer er wat van mij verwacht word of wanneer het over mijn functioneren gaat. Dacht dat het allemaal wel meeviel en uiteindelijk toch hulp gezocht.
Nu loop ik bij een therapeut die mij kan uitleggen waar de onrust hoogstwaarschijnlijk vandaan komt en mij leren hoe vanuit mijn hart in verbinding staan met de mensen om mij heen. Ook te leren accepteren dat ik iets anders ben en ook wat anders nodig heb.