17 januari 2022

Wat te doen tegen vermoeidheid?

Iedereen heeft weleens last van vermoeidheid. Dit kan natuurlijk komen door een keer te weinig slaap en dat is dan ook vrij snel en makkelijk opgelost. Bij veel mensen kan deze vermoeidheid echter ook langer aanhouden en na 6 maanden spreken we dan van chronische vermoeidheid. Hierbij ben je al langdurig vermoeid en lukt het je zelfs niet meer helemaal om je taken fatsoenlijk uit te voeren.

Zorg dat je rust en ontspanning krijgt

Het is bewezen dat mensen met wel 5 tot 6 uur ontspanning per dag het gelukkigst zijn. Helaas kan dit niet voor iedereen het geval zijn, omdat het dagelijks leven simpelweg heel druk kan zijn. Bij te weinig ontspanning kan je veel last krijgen van vermoeidheid, omdat je lichaam het niet aankan om voortdurend bezig te zijn. Zorg daarom voor meer momenten van rust en ontspanning. Je kan bijvoorbeeld even wandelen in je lunchpauze, niet teveel activiteiten inplannen en rust nemen voordat je gaat slapen voor een betere nachtrust. Als ontspanning kan je bijvoorbeeld wat lezen, muziek luisteren, mediteren, wandelen of tv kijken. Doe wat jij leuk vindt en wat jou rust geeft.

Zorg dat je veel groenten en fruit eet

Voldoende voedingsstoffen zijn heel belangrijk voor het functioneren van ons lichaam en vooral vitamines en mineralen zijn belangrijk voor hoeveel energie je hebt op een dag. Vitamines en mineralen zijn te vinden in groenten en fruit en wanneer je hier dus te weinig van eet en zo een tekort hebt aan deze voedingsstoffen, kan dit leiden tot vermoeidheid. Probeer daarom dagelijks 2 stukken fruit te eten en verwerk minstens 250 gram groenten in je maaltijden elke dag. Op deze manier zorg je ervoor dat je lichaam voldoende voedingsstoffen heeft en dat je je minder vermoeid zal gaan voelen.

Zorg voor genoeg beweging

Door genoeg te bewegen, zal je merken dat je vermoeidheid minder wordt en dat je nachtrust verbetert. Dit alles kan al verbeterd worden door slechts 15 minuten te wandelen! Door stil te zitten zal je lichaam namelijk in een soort van ‘ruststand’ komen waarbij je weinig energie verbrandt. Hierdoor zal je een laag energieniveau krijgen en dit veroorzaakt dus de vermoeidheid. Door regelmatig te sporten en te bewegen, zal je metabolisme weer actiever werken en verbrandt je meer energie. Sporten geeft vaak naderhand een energieboost dus ook al ben je moe, probeer tóch te gaan sporten, want je zal je erna hoogstwaarschijnlijk beter voelen.